Как правильно спать? Несколько советов для успешной жизни!

Как известно, природа сделала так, что одну треть в сутках мы должны тратить на работу (учебу и другую деятельность), другие 8 часов – на отдых и последнюю треть – на сон. Именно 8-ми часовой сон считается самым правильным, потому что за это время человек успевает полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а также настроиться на рабочий лад. Однако, если неправильно спать, сон, который длится 8 часов, не будет выполнять свое предназначение. Он будет некачественным, организм не будет успевать отдохнуть и настроиться на работу.
 
Как же сделать его правильным? Необходимо правильно спать! В этой статье мы дадим развернутые ответы на вопросы: как правильно спать и что влияет на полноценный сон. Читай и познавай для себя новую информацию!
 
Наверняка, все знают, что для позвоночника лучше всего спать на жесткой кровати. Это на самом деле так, причем не только для позвоночника, но и для полноценного сна. Почему? Дело в том, что, когда мы спим на твердой кровати, а не на перине, и на низкой подушке, наш позвоночник не испытывает дискомфорта, так как именно жесткая кровать и низкая подушка (а то и вовсе ее отсутствие) поддерживают шейный отдел. Именно поэтому при таких условиях наш организм максимально расслабляется и, следовательно, получает полноценный отдых!
 
Отсюда следует вывод, что правильно спать на низкой подушке и жестком матраце. Попробуем? :)
 
Долой резинки и одежду в обтяжку. Ночь – это единственное время, когда наше тело отдыхает от обтягивающих колготок, джинс, бюстгальтеров. Именно поэтому необходимо одеваться по минимуму, чтобы наше тело получило отдых!
 
Но несмотря на это врачи все же рекомендуют на голову одевать повязку. Ночью температура тела понижается и мы становимся более уязвимыми к простуде. Поэтому даже небольшая (лучше всего использовать шерстяную) повязка спасет тебя от насморка и гайморита. 
 
Перед сном обязательно проветривай комнату. Человек не должен отдыхать в душной комнате! Конечно, если на дворе теплая погодка (лето, весна или теплая осень), лучше всего вообще спать с открытой форточкой. Но и зимой проветривать комнату необходимо. Всего лишь 5 минут перед сном достаточно, чтобы обеспечить себе полноценный отдых и комфорт!
 
Никогда не кушай перед сном. Зачем заставлять работать желудок во сне вместо того, чтобы он отдыхал? Правильно, незачем. Вот видишь, не зря твердили все диетологи, что ужинать необходимо не менее, чем за 3 часа до сна. Лучше даже за 4! Лучше всего ложиться чуть-чуть голодной, чтобы как раз проснуться и с чувством легкого голода пойти полноценно завтракать!
 
Ни в коем случае не нагружай себя работой перед тем, как пойдешь спать. Уже за полчаса до отдыха мы рекомендуем расслабиться, настроиться, послушать спокойную музыку, почитать книжку. Все эти действия настроят твой организм на полноценный отдых! Также smeshnulka.ru рекомендует сделать прогулку перед сном, хотя бы 10-15-минутную. Конечно, зимой лучше этого не делать, а вот в теплое время года обязательно!
 
Также и поза влияет на сон. Как утверждают американские врачи, организм максимально расслабляется в позе на животе, точнее, на коленках. Представь, что ты ползешь. Вот именно в этой позе лучше всего спать, чтобы максимально отдохнуть. Более того, данная поза способствует эффективному расслаблению позвоночника, а также интенсивной работе почек. Кроме этого, в этой позе нет никакой нагрузки на органы человека, а, значит, она является наиболее безопасной для здоровья и сна!
 
Также на полноценный сон влияет темнота и тишина. Уже давно доказано, что правильно спать нужно при полной темноте и тишине. Поэтому отучайся, если ты привыкла перед сном смотреть телевизор и засыпать под него. Он мешает и не дает организму полноценно отдохнуть!
 
Не менее важно соблюдать режим, чтобы отдыхать и всегда высыпаться. Постарайся каждый день ложиться и просыпаться в одно и то же время, причем, если в будние дни спишь мало, на выходных проводить время в кровати больше тоже не нужно. Ученые говорят, что организму легче привыкнуть к постоянному кратковременному сну, чем разнообразному, когда спишь то по 5 часов, то по 12.
 
Более того, ты будешь в несколько раз лучше высыпаться, если ложиться спать раньше 12 ночи. Как уже доказано, 1 час после полуночи равен 2 до нее. Постарайся ложиться спать в районе 22:00-23:00, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно! :)
 
Отвечая на вопрос, как правильно спать, нельзя все-таки забывать о норме сна, которая равна 8-ми часам. Конечно, не у каждого есть возможность спать столько времени, даже у подростка. Однако даже в этом случае не стоит забывать о том, что можно разделить сон на ночной и дневной. Например, если ночью ты можешь спать не более 5 часов, обязательно каждый день спи днем, минимум по 3 часа. Это очень важно для здоровья!

Добавить комментарий