Как не заболеть зимой? Эффективные советы для защиты здоровья!

В России именно зима является сезоном простуд и заболеваний. Каждый второй подросток обязательно берет больничный во время холодов. Многие школы закрывают на карантин именно по причине болезней. Но, согласись, болеть это не есть хорошо: лежать в кровати с температурой, кашлем, насморком. Зачем оно? Отсюда и возникает вопрос: как не заболеть зимой? Наверняка же, есть какие-нибудь способы защиты организма. Конечно, есть. Давай рассмотрим наиболее доступные и эффективные.
 
Чтобы не заболеть зимой, очень эффективным окажется повышенное внимание к своему организму, а также правильная профилактика.
 
1.       Пришла зима, и мы используем ее в полной мере: играем в снежки, катаемся на коньках, на лыжах, санках, правда? Именно поэтому, переохлаждаясь во время досуга, мы и заболеваем. Отсюда вывод: постарайся сократить время пребывания на улице в холодное время года или же максимально одевайся, чтобы не продувало шею, а также следи, чтобы руки и ноги постоянно находились в тепле.
2.       В первую очередь следует отметить, что крепкому здоровью и высокому иммунитету способствует правильное питание, при этом очень важно, чтобы количество белков было больше, чем углеводов или жиров. Желательно, чтобы в день ты употребляла приблизительно 100 грамм белков.
3.       Не менее важны жиры. В твоем рационе должно быть обязательно либо 10 грамм сливочного масла, либо 20 грамм растительного.
4.       Обязательно кушай фрукты. Кстати, хорошо, если ты будешь употреблять не заморские, привезенные из других стран фрукты, а выращенные в твоей местности, например, мандарины, гранат, хурма, яблоки.
5.       Минимизируй употребление неполезных продуктов: полуфабрикатов, фаст фуд, сладкие газированные напитки, чипсы, сухарики. Эта еда не принесет тебе пользы и никак не поможет не заболеть зимой. Лучше всего заменить такие продукты на молочные, супы, мясные блюда, а также на фруктовые и овощные салаты.
6.       Употребление сухофруктов прекрасно заменит конфеты и другие менее полезные сладости.
7.       Также, чтобы в холодное время года быть в отличной форме, нужно принимать витамины. Но, выбирая сами витамины, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Он оценит твое состояние здоровья, особенности твоего организма, а также назначит нужные витамины, которые максимально защитят тебя от негативного воздействия окружающей среды.
Однако, если у тебя нет возможности в настоящее время посетить своего врача, лучше всего сходи в аптеку и попроси продавца посоветовать тебе наиболее распространенный витаминный комплекс.
8.       Как наверняка не заболеть зимой? Хорошо принимать натуральные иммуностимулирующие средства такие как чеснок, лук, молоко с медом, горячий чай несколько раз в день, лимон, отвар шиповника и другие подобные. Посоветуйся с родителями, что лучше принимать для повышения иммунитета.
9.       Обязательно одевайся по погоде. Даже, если ты просто немножко замерзла, на следующий день может начаться насморк или кашель. Поэтому при температуре от 0 градусов до 10 нужно одеть шапку, шарф и теплую осеннюю куртку. При уличной температуре ниже 0 нужно одеться теплее. Уже понадобятся варежки и теплые зимние сапоги.
10.   И, конечно же, не забываем про физическую активность, причем ежедневную. Запишись в какую-нибудь секцию, например, волейбол, пионербол или же теннис. Можно просто устраивать ежедневные пробежки, хотя в данный момент на улице холодно, и лучше всего заниматься упражнениями в домашних условиях. Делай приседания, прыгай на скакалке, выполняй наклоны, качай пресс. Эти и другие упражнения придадут вам бодрость поднимут настроение, что положительно скажется на устойчивости к различным заболеваниям!
 
Вот мы и рассмотрели 10 эффективных способов не заболеть зимой. Обязательно следуй им, чтобы всегда быть в тонусе!

Добавить комментарий