Как повысить самооценку? Эффективные способы!

Все мы мечтаем быть успешными, счастливыми и добиваться новых высот! Но почему одним легко удается двигаться к своим целям, ставить новые, верить в свои силы и гордиться собой, а другим, подчас, сложно начать действовать, строить свою жизнь, отстаивать свои интересы и быть самим собой?
 
Дело в том, что люди в современном обществе делятся на две категории: люди со здоровой самооценкой, принимающие и любящие себя такими, какие они есть, и люди с низкой, а порой и заниженной самооценкой, которые постоянно всем недовольны, часто сомневаются, не могут принять решение, акцентируют внимание на своих недостатках и ошибках. Поэтому дальше речь пойдет о том, как повысить самооценку, начать любить себя и жить полной жизнью.
 
Что такое самооценка?
Самооценка – это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места в обществе. От самооценки зависят наши взаимоотношения с окружающим миром, критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам. Самооценка также связана с нашим уровнем притязаний, то есть степенью трудности достижения целей, которые мы ставит перед собой. Нередко случается так, что расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведёт к неправильной самооценке, из-за чего могут возникать эмоциональные срывы, повышенная тревожность и так далее.
 
Важно, чтобы самооценка была адекватной или объективной. Для этого необходимо постараться объективно оценивать себя в каждой ситуации и не поддаваться воображению и самокритике.
 
Каковы основные причины низкой самооценки?
 
Первопричины эти уходят корнями в детство: излишняя критика родителей, завышенные ожидания, внешняя негативная оценка социума. Многим из нас в детстве приходилось слышать: «Опять уронил, растяпа!», «Посмотри, на кого ты похож, неряха!», «Простых вещей не понимаешь, бестолочь!». Знакомый стиль родительского воспитания, не так ли? Главная ошибка таких высказываний заключается в том, что в них критикуется не действие, которое совершил ребёнок, а он сам! Это недопустимо. Но бывает так, что даже у взрослого вполне благополучного человека в одночасье может понизиться самооценка почти до нулевой отметки. Иногда для этого бывает достаточно известия о предательстве близкого человека, внезапном сокращении на работе или отчислении из ВУЗа.
 
Также самооценка понижается тогда, когда мы придаем слишком большую важность тому или иному событию, либо считаем, что проигрываем в сравнении с другими людьми. При этом, возможно, забывая, что неудачи – это также ценный опыт, неотъемлемая часть личностного роста, а индивидуальность каждого из нас не менее уникальна, чем у других людей. Кстати, нас могут негативно оценивать другие люди, а мы можем принять их оценку за свою. Тогда самооценка понизится, и велик риск, что мы будем делать то, что советуют значимые другие – родители, близкие, друзья – и будем проживать не свою жизнь, тем самым еще больше понижая самооценку!
 
Порой мы ставим перед собой слишком высокие цели, настолько высокие, что их нереально добиться – это также одна из причин понижения самооценки. Но ведь нет нереальных целей, есть нереальные даты! Поэтому научись планировать правильно свое время, чтобы потом не возник вопрос, как повысить самооценку.
 
Но не столько внешние факторы играют свою роль в падении самооценки – в этом может быть повинен даже тип темперамента. Если у сангвиников и флегматиков самооценка, как правило, стабильна, то у холериков она скачет, как стрелка барометра. Меланхолики же, чаще всего, страдают от заниженной самооценки.
 
Как повысить самооценку?
Что ж, с причинами низкой самооценки мы немного разобрались. Возникает логичный вопрос: а как повысить самооценку? Как поверить в себя и научиться проживать свою собственную жизнь и двигаться по своему пути в гармонии со своими внутренними ценностями и потребностями?
 
Во-первых, прости себя за все неудачи и промахи, совершенные в прошлом и признай, что они - бесценный капитал твоего опыта, знаний, которыми можно эффективно пользоваться в жизненных ситуациях.
 
Во-вторых, осознай свои достижения, победы, успехи, какими малыми они, на первый взгляд, ни казались. Может быть, тебе даже захочется завести дневник, в который ты начнешь ежедневно записывать их.
 
И, в-третьих, постарайся больше прислушиваться к собственным потребностям и интересам, не обесценивая их. Они могут послужить мотивацией к твоей деятельности.
 
Вот несколько правил, которые помогут тебе повысить самооценку, либо не понизить ее.
 
1. Не сравнивай себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у тебя, и люди, у которых, чего-то меньше. Если ты будешь заниматься сравнениями, то всегда будешь иметь перед собой слишком много конкурентов, которых ты не сможешь превзойти. От этого понизится мотивация к деятельности, и ты не сможешь двигаться вперед: застрянешь на одном месте из тех соображений, что все равно есть кто-то лучше, зачем что-либо делать.
2. Прекрати ругать и винить себя. Ты никогда не сможешь развить высокий уровень самооценки, если всё время прокручиваешь в голове неудачные моменты жизни и зацикливаешься на ошибках и недостатках. Касается это твоего внешнего вида, карьеры, отношений или финансового положения. Думай о себе позитивно, ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах (в разумных пределах, естественно) не критикуй себя.
3. Принимай все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда ты отвечаешь что-то вроде: «да, ничего особенного», ты отклоняешь этот комплимент и одновременно посылаешь себе сообщение о том, что ты не достойна похвалы, формируя, таким образом, заниженную самооценку. Поэтому принимай похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Старайся не откладывать важные дела, а начинать в первую очередь с их исполнения. Чем дольше ты откладываешь какое-либо дело, тем труднее оно кажется.
5. Каждый день узнавай что-то новое, делайте то, что раньше не делала. Новое – это всегда неизвестное. Не бойся неизвестности, проверяй свои возможности в реальном времени.
6. Не оправдывайся. А если возникла такая нужда, спокойным и уверенным голосом объясни свой поступок.
7. Забудь про страх. Представь себе, что произошло именно то, чего ты так боялась. Заранее продумай варианты, как ты будешь действовать. Помни, что в формировании самооценки полезен любой, даже отрицательный опыт.
8. Разреши себе быть несовершенной. Пусть ты что-то делаешь хуже других – никто не вправе ожидать, чтоб ты всегда была безупречна во всех отношениях.
9. Старайся заниматься тем, что тебе нравится. Трудно испытывать в отношении себя позитивные чувства, если твои дни проходят на работе, которую ты презираешь. Самооценка процветает, когда ты занята работой или какой-либо другой активной деятельностью, которая приносит тебе действительно удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценной. Даже, если твоя работа не вполне устраивает тебя, ты можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят тебе радость.
10. Будь верна себе. Живи своей собственной жизнью. Ты никогда не будешь себя уважать, если не будешь проводить свою жизнь так, как ты хотела бы ее проводить. И помни, ты – уникальна и имеешь огромный потенциал, который тебе предстоит раскрыть. Это увлекательное путешествие к расширению границ своих возможностей, к осознанию себя как личности, как человека, у которого всё получится. Действуй! Верь в себя! Мысли позитивно и будь счастлива!

Добавить комментарий