Как мало спать и высыпаться? 6 действенных советов!

Постоянная спешка в современном мире не оставляет времени ни на что, даже на собственный сон. Именно по этой причине мы и стараемся экономить время на сне с надеждой, что со здоровьем все будет хорошо. Но так ли это на самом деле? Рассмотрим эту проблему более подробно.
Во время сна у людей происходит анализ информации, полученной за день, отдых, восстановление сил, а также настрой на следующий день. Также известно, что во сне вырабатывается мелатонин – гормон молодости. При его недостатке ослабевает иммунитет, ускоряются процессы старения и так далее. Именно поэтому так важно высыпаться. А кто этого не делает, увы, портит себе здоровье!
Как показывает статистика, человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7-8 часов в сутки. Для детей же эта цифра увеличивается еще на несколько часов. Но каждый из нас индивидуален, значит, и время для сна у каждого свое: кому-то не хватает и 10-часового сна, а кто-то чувствует себя бодрым на протяжении дня, поспав всего лишь 5-6 часов.
Чтобы определить нужное время для сна, необходимо провести небольшой эксперимент. Для этого нужно, чтобы у тебя не было никаких важных дел в течение 2-3 дней. Итак, суть эксперимента: утром ты просыпаешься в привычное для тебя время (7-10 утра), проводишь день как обычно и, начиная с вечера, следишь за своим состоянием.
Отмечай в блокнотике то время, когда ты спать хочешь сильно, а когда не очень, и делай это на протяжении суток, то есть не спать придется до полуночи. Веди записи как можно точнее, например: час ночи – спать практически не хочется, 2:30 ночи – спать хочется так, что глаза сами закрываются, и так далее.
Потом ложись спать и утром, на свежую голову, посмотри, в какое время тебе спать хотелось больше всего, а в какое нет. Те часы, когда ты сильно хочешь спать, и есть часы твоего сна. Например, с 2:30 ночи до 7 утра или же с 13:00 до 18:00. Время твоего сна может быть и днем, так что не пугайся :)
6 правил хорошего сна
Как мало спать и высыпаться? Чтобы эту цель воплотить в реальность, необходимо придерживаться следующих правил:
1.       Перед сном обязательно хорошо проветривай комнату. Спать лучше в прохладном помещении под теплым одеялом, чем в душном без него. Если же на улице теплое время года, форточку на ночь можно вообще не закрывать.
2.       Обязательно перед сном принимай теплый душ или же ванну, чтобы смыть всю накопившуюся за день «грязь» и расслабиться перед сном.
3.       Можно также на ночь выпить ромашку, ведь, как известно, она обладает замечательными успокаивающими свойствами.
4.       Спи в правильные часы. Ученые давно заметили: один час до полуночи равен двум после. Поэтому постарайся ложиться спать до 23:00.
5.       Не кушай за 4-5 часов до сна. Во сне организм должен тратить силы на восстановление организма, а не на переваривание пищи, поэтому ничего тяжелого на ужин.
6.       Обязательно раз или два в неделю находи время, чтобы хорошо выспаться. Можно выспаться днем, а можно просто на несколько часов раньше лечь спать. Высыпаться впрок необходимо!
Соблюдение этих 6 правил, а также проведенное испытание помогут тебе найти время для сна, а также четко знать ответ на вопрос, как мало спать и высыпаться!

Добавить комментарий