Как улучшить память? Самые проверенные способы!

Часто случается, что память нас подводит в самый неподходящий момент. И мы, злясь, задаем вопрос: как улучшить память? Возможно ли это? Да, на самом деле это можно сделать, но придется потрудиться. Но мы думаем, что вы согласитесь на это, ведь взамен у вас в несколько раз улучшиться память, не нужно будет ходить по магазину со списком продуктов, ты сможешь без проблем запоминать номера сотовых телефонов. Всего этого достичь вполне реально. Узнаем подробнее, как это можно сделать!
 
Чтобы ее улучшить, необходимо сразу применить два способа: поработать над питанием и делать специальные упражнения. Рассмотрим подробно каждый из них.
 
Питание для улучшения памяти
 
1.       Употребляй как можно больше продуктов, богатых витамином Е. Именно он благотворно воздействует на память, улучшая ее. В рацион следует добавить: орехи, яйца, семечки, темный хлеб (с отрубями), зеленые листовые овощи, крупы и другие.
2.       Безусловно, хорошо влияют на работу мозга ягоды, богатые витамином С, в особенности, черника и черная смородина. Поэтому хотя бы по 10 ягод каждый день нужно съедать обязательно!
3.       Каждый деть кушайте морепродукты. Они содержат много йода, который непременно улучшает память, а жирные сорта рыб укрепляют нервную систему. Да и для костей они полезны!
4.       Очень полезно кушать продукты, которые содержат цинк. Например, если съесть небольшую горсть тыквенных семечек, ты уже получишь суточную норму цинка! Также не забывай про арахис, отварное мясо (в частности, говядина), какао, подсолнечные семечки и так далее. Суточная норма потребления цинка для женщин составляет 12 мг, а для мужчин – 15 мг, поэтому активно пополняем рацион.
5.       Полезно употреблять продукты, которые в большом количестве содержат витамин В, потому что они не только улучшают память, но и в целом положительно влияют на работу нервной системы. Мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи – эти продукты старайся кушать каждый день!
6.       И, конечно, одним из самых полезных продуктов, чтобы улучшить память, можно считать те, которые содержат железо: мясо (баранина, говядина), зеленые овощи, яблоки, сухофрукты.
 
Как видно, чтобы действительно улучшить память, важно не только делать упражнения, о которых мы расскажем ниже, но и соблюдать правильное питание, которое ускорит процесс в несколько раз! Именно поэтому все говорят, что всегда воздействовать нужно комплексно, независимо от ситуации!
 
Специальные упражнения, чтобы улучшить память
 
1.       Отличное, простое упражнение – выучивание стишка. Не нужно учить большое стихотворение. Для начала возьми всего лишь одно четверостишье и поработай над ним. Каждый день необходимо учить всего лишь по 4-6 строк, причем и делать это нужно по-особенному, не просто зазубривая, как это привыкли делать многие, а медленно, вникая в смысл каждого слова, в течение дня, время от времени возвращаясь к тексту. Со временем (буквально через несколько недель) ты сможешь выучивать небольшой стишок уже за меньшее количество повторений!
2.       Параллельно делаем и другое упражнение – воспользуемся мнемотехникой. Яркий пример этого упражнения – запоминание цветов радуги. Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан. Помнишь? Вот это и есть мнемотехника. Благодаря ей можно запомнить все что угодно: от значения числа пи до номеров сотовых телефонов. Подбирай различные ассоциации, чтобы улучшить память.
3.       Известно, что существует два вида памяти, один из которых фотографический, то есть запоминание предметов глазами. Выбери глазами любой предмет на выбор (в любом месте) и запоминай его, сделав вдох, в течение 5 секунд. По истечении времени выдохни, закрой глаза и постарайся вообразить запомнившийся предмет. Выбирай разные предметы, тренируйся в разное время суток, причем в день должно быть тренировок как минимум 5. Попробуйте довести их до 50!
4.       Более сложное задание для тренировки памяти – нарисовать образ, который ты запомнила в течение 5 секунд, на листке бумаги.
5.       Спустя неделю тренировки с предметами, можно переходить на живых людей. Запоминай их лица на улице, а, придя домой, «восстанавливай» образ на листке бумаги.
 
Выполняя эффективные упражнения, а также правильно питаясь, ты вскоре сможешь похвастаться отличной памятью, быстротой запоминания и легкостью мышления. А если ты хочешь стать успешным человеком, то эти качества очень важны!

Добавить комментарий