Как убрать жир на животе? Эффективные упражнения для живота!

Как часто нас не устраивает наше тело. Любая женщина, любой мужчина всегда найдет хоть один недостаток в фигуре. Самая распространенная проблема – убрать живот. Огромное количество женщин пытаются постоянно похудеть в животе, и мужчины тоже частенько сталкиваются с этой проблемой. Поэтому сегодня ты узнаешь, как убрать жир на животе!

 

Как похудеть в области живота?

 

1.       Чтобы убрать живот, во-первых, нужно пересмотреть свое питание. Кушать нужно только здоровую пищу. Откажись от чипсов, сухариков, лимонадов и прочих фаст-фудов. И ни в коем случае не переедай, так как это приводит к увеличению желудка. Нужно кушать часто, но по чуть-чуть. Также не запивай еду, так как это тоже приводит к растягиванию желудка, что помешает тебе похудеть

 

2.       Еще одно правило, чтобы похудеть в животе –заменить потребляемую пищу. Не налегай постоянно на сладкое, жирное и мучное. Кушай больше свежих фруктов и овощей, а также кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыбу и другую здоровую пищу.

 

3.       Наверняка, ты слышала, что похудеть в животе поможет только строгая диета или голодание. Не стоит принимать во внимание этот миф. Благодаря строгим диетам и голодовкам, ты только сорвешься и начнешь много есть. А вот переход к правильному питанию поможет действительно похудеть в животе.

 

4.       Измени способы приготовления блюд, если это нужно. Лучше всего не жарить еду, а варить или же запекать в духовке. Отличным помощником на кухне послужит тебе мультиварка или пароварка. Если есть средства, обязательно приобрети эти кухонные приборы!

 

Упражнения для живота

 

Убрать жир на животе невозможно, только изменив рацион питания. Обязательно нужно заниматься спортом. Только не думай, что без похода в спортзал невозможно сбросить лишний вес. Убрать живот можно и в домашних условиях, если правильно подобрать упражнения.

 

·         «Хулахуп»

 

Для девушек smeshnulka.ru советует ежедневно, по 30 минут в день, крутить обруч и в течение 5 минут качать пресс. А для парней мы рекомендуем качать пресс, бегать и выполнять простое упражнение.

 

·         «Ножницы»

 

Чтобы начать его выполнять, нужно лечь на пол, руки положить под ягодицы, ладонями вниз и поднять прямые ноги на 10-15 сантиметров от пола. Далее просто делай широкие махи ногами, скрещивая их «крест-накрест». Попеременно меняй ноги. Делай это упражнение каждый день в течение трех минут.

 

А вот еще несколько упражнений для живота, которые помогут тебе убрать жир!

 

·          «Небольшой подъем туловища»

 

Ты лежишь на спине, а вытянутые ноги подняты на 45 градусов. Руки прямые, тянутся к ногам, и одновременно на чуть-чуть поднимается верхняя часть туловища. Делай примерно 15 таких подъемов.

 

·         «Поворот туловища»

 

Исходное положение – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой сцеплены в замке. Далее ты просто поднимаешь туловище, касаясь левым локтем правого колена и наоборот. Получается, что туловище и поднято вверх, и немного наклонено. Делай это упражнение в течение минуты.

 

·         «Подъем ног и туловища»

 

Исходное положение практически такое же, как и в предыдущем упражнении – лежим на спине, а ноги согнуты в коленях, и стопы находятся на полу. После чего согнутые в коленях ноги дотрагиваются до груди и поднимаются вверх, перпендикулярные пола. Затем туловище тянется вверх, но только при помощи нижней части пресса. Повтори так 30-50 раз.

 

·         «Повороты в сторону»

 

Для этого упражнения тебе понадобится палка, кстати, швабра тоже подойдет :) И далее она кладется за шею, а руки держат ее спереди. В таком положении осуществляются повороты в сторону. Двигается при этом только верхняя часть тела. Сделай 20-30 таких поворотов в обе стороны.

 

И последнее упражнение…

 

·         «Наклоны в стороны»

 

Как и в предыдущем упражнении делаем все с палкой, в нашем случае со шваброй. Только здесь наклоняемся максимально глубоко в разные стороны. Делаем 20-30 наклонов в обе стороны :)

 

Теперь ты знаешь, как убрать жир на животе! Просто измените питание и разнообразьте свою жизнь упражнениями из этой статьи :)

 

До новых встреч на smeshnulka.ru!

Добавить комментарий